Яна Пенчковская - тайцзи и цигун
Видеоуроки
Короткие уроки и фрагменты занятий из моего Дзен-канала. Выберите упражнение и делайте вместе со мной.
С чего начать
- Универсальное и гармоничное упражнение Цигун 05:30
- От регуляции тела к регуляции внимания в упражнениях Цигун 03:01
- Настройка и внутренняя работа в Цигун до и после упражнения - краткие инструкции 06:46
- Базовое упражнение цигун для опознания беспрерывной связи внимания и движения с Даньтянь 04:49
- С чего начать? Перед любым упражнением цигун делайте эту небольшую регуляцию, которая собирает целостность тела и настраивает внимание. 06:15
- Доступное упражнение для повседневной практики. 02:16
Позвоночник и спина
- Мягкие скручивания в цигун - для телесной и энергетической целостности, подвижности и координации 03:07
- Принципы Цигун в знакомом по форме упражнении для таза и позвоночника углубляют его действие 03:04
- Упражнение Цигун Инь-Ян: расслабление спины, подвижность тазобедренных суставов и не только 02:47
- Подвижность спины и плечевого пояса - доступное упражнение цигун 06:29
- Упражнение Цигун, после которого позвоночник и легкие скажут Вам "Спасибо"! 05:31
- Упражнение цигун для улучшения осанки и увеличения подвижности позвоночника. 04:29
- Мощное упражнение Цигун - возвращаем подвижность позвоночнику 02:38
- Упражнение цигун: Аист - оживляем шейный и грудной отделы позвоночника 03:08
- Упражнение Цигун: Китайское коромысло - оживляем позвоночник и развиваем целостность. 03:34
Плечи и грудная клетка
Ноги и шаги
- Как освободить плечи, опираясь на стопы? Используя принципы цигун ищем баланс натяжения и расслабления 03:28
- Базовые принципы Цигун в простых движениях: включаем стопы, улучшаем работу сосудов, развиваем равновесие и целостную координацию 03:28
- Оживляем колени - упражнение цигун на каждый день 02:20
- Включаем ноги в позиции Гунбу 04:42
- Оживляем ноги - упражнения в шагах из тайцзи - цигун 04:24
- Приседание в цигун - вариант внутренней работы 02:16
- Укрепляем ноги, улучшаем осанку и развиваем целостность - отшаг в стойку Мабу 02:36
- Упражнение ЦИГУН в ходьбе - 3 минуты гармоничной практики для целостности и равновесия 03:38
- Некоторые принципы для передвижения и шагов в цигун 04:42
- Принципы перемещения в цигун и тайцзицюань 02:26
Дыхание
- Упражнение цигун для освобождение подвижности грудной клетки и углубления дыхания 03:26
- Соединение движения и полного дыхания - принципы Цигун для здоровья и саморегуляции 05:41
- Активизирующее дыхательное упражнение - пробуждаем тело и дыхание 02:54
- Вариации упражнения Цигун Кай-Хэ: от движения внимания до полного дыхания 04:54
- Фрагмент онлайн встречи с А.М. Усоловым - вопрос о роли дыхания в Цигун 02:16
- Динамические упражнения цигун - бодрость и слаженная работа тела и дыхания 06:01
Самомассаж и бодрость
Целостность и внутренняя работа
- Спиралевидные движения в цигун - здоровье суставов и развитие целостности 04:45
- О нейгун, гунфу и подходу к внутренней практике, часть 2 (фрагмент онлайн занятия с А.М. Усоловым) 10:37
- О нейгун, гунфу и подходу к внутренней практике, часть 1 (фрагмент онлайн занятия с А.М. Усоловым) 05:24
- Балансировка состояния через Дыхательное Упражнение с естественными паузами 02:39
- Фансун или Осознанное Расслабление в цигун - корень внутренней работы 04:44
- Упражнения цигун со свободным движением: развитие координации, целостности, расслабления (подробнее - в описании) 03:02
- Ключевой принцип Тайцзи (фрагмент онлайн занятия А.М. Усолова) 03:27
- Упражнение Цигун "Качать радугу" (фрагмент онлайн занятия) 04:07